co to seria

[...] 39kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-6-5 Wypady - 25kg, 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 9 damskie Trening ciężki, przez upał. Zeszłam trochę z ciężarem, bo sił brakowało, a pot lał się na oczy. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]

[...] - 2X15 Martwy ciąg - 22kg, 24kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 22kg Pompki 1 seria - 10 +2 + 15 min skakanka - 860obrotów + rozciąganie Trening miazga-ledwo co doszłam do domu, 15 powtórzeń daje wycisk mimo mniejszych kg. - martwy ostatnie powtórzenia [...]

[...] do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18

[...] Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył http://www.youtube.com/watch?v=cMF6IQuZxL4&feature=youtu.be Średniawo, plecy czułem [...]

[...] zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. Podciąganie - 5x25kgx3 - bez problemu, zapas był.... na wstępie jedna seria 10 powtórzeń na szeroko z łopatkami razem - bez dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne. Ławka [...]

[...] klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze dodatkowo podchwytem jedna żeby sprawdzić różnice też nie było problemu 8x60. Podciąganie szeroki nachwytem do [...]

[...] serii. martwi mnie jedynie ból tej czwórki przy PP. MC - 70x10, 110x5, 130x4x5 --> miałem lekkie obawy po "wypadku" z zeszłego tygodnia ale po drugiej serii minęły. pierwsza seria była bardzo ciężka ale potem mięśnie zaskoczyły i szło o wiele lżej. w pierszej byłem daleki od zadowolenia z techniki, potem już było lepiej. Unoszenie ramion bokiem - [...]

[...] zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: 75*15 sprawa pierwsza, najwazniejsza. pierwszy raz na [...]

[...] 11. Ab crunch maszyna 15x25kg | 12x25kg | 12x25kg Zaczęło się wręcz idealnie, na dwójkach wszędzie podokładane, szło idealnie. Dramat zaczął się w połowie podciągania, 4 seria i naciągnałem coś w najszerszym. Odpuściłem więc dalej, porobiłem to, co mogłem, ale ból sprawiał mega dyskomfort i dalsza część treningu już nie była taka, jaka mi się [...]

[...] z nią.Talerze mam co 5 kg i nie umiałam się znależć, zeby porzadnie dołozyć.Bardzo zwracałam uwage na wypinanie tyłu jak trzeba i klaty jak trzeba.. B1: sama sztanga,druga seria -masakra.Będę dobijać do 15 powt. B2.Matko,ale się zszokowałam.Normalnie w drugiej serii lewa ręka nie chciała mi ciągnąć tego drążka.Jakąś niemoc czułam.Wiem,że lewą [...]

[...] nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie mówiąc o samym wyciskaniu.Pierwsza seria ok,w drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady zwiększyć obciążenia,bo z tym ledwo zipię na [...]

[...] znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg [...]

[...] Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]

[...] lepiej,wiem ze wtedy troche tez prace przejmuje triceps ale plecy tez jakos lepiej wtedy czuje B2. Ściąganie na maszynie (rece niezaleznie) 35*9 // 30*10 // 35*9 pierwsza seria jakis rwany ten ruch byl, pozniej lepiej poszlo C. Facepull 15*10/ 17,5*10/ 20*8/ 17,5*10 4 serie bo tu tez kombinowalam z chwytem, szerzej ,weziej i w koncu zostaje [...]

[...] 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo sie prostuje. w ogole jakos [...]

[...] 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/9+1 poszło lepiej:) w ostatniej serii o jedno więcej niż poprzednio:) muszę zwiększyć liczbę w pierwszej serii wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]

[...] 40x15+22x15/35x15+22x15 Brzuch Triset 2 serie: Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12 Allaszki 55x15/55x15 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12 seria łączona: Skłony boczne ze sztangielką 15x15 Skłony boczne na ławce 25 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna. WL: Spokojnie dodawałem kg. [...]

[...] 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś [...]

[...] 50 (2015-11-09) Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/0c5e6e879ba54963a355cba5886244f4.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 57,5 kg x 5 Joker seria: 62,5 kg x 5 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 mg [...]

[...] skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ostatnia seria wystękana :) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Nie miałam zapisek z ostatniego treningu dlatego taki [...]